コーヒーを朝に飲むことにダイエット効果はあるのか?理由を解説

コーヒーを朝に飲むことにダイエット効果はあるのか?理由を解説

おにい
コーヒーを朝に飲むとダイエット効果があるんか?コーヒーでダイエットしたいけど、どのタイミングで飲めばいいのか分からないな…

この記事では

 

・朝にコーヒーにはダイエット効果があることがわかる

・コーヒーを他にどのタイミングで飲めばいいのかがわかる

 

 

 

タツノオトシゴ
自分はコーヒーダイエット歴2週間の20代前半の男です

コーヒーダイエットは「楽で簡単に痩せれるかも…」という理由ではじめました

コーヒーダイエットをはじめて2週間。「あれっ?空腹感や食欲があまりないな…」のような食欲を抑える効果を体感していますね

 

 

コーヒーを朝食に飲むべきなのか?をという疑問を論文や実験のデータを根拠として解説します

 

この記事は「コーヒーを朝に飲むとダイエット効果あるの?」という疑問をもつ方に参考になれば幸いです

 

コーヒーを朝に飲むことにダイエット効果はあるのか?理由を解説

コーヒーを朝に飲むことはダイエット効果があります

コーヒーを朝に飲むことにダイエット効果はあります

コーヒーの「カフェイン」と「クロロゲン酸」には脂肪燃焼の効果があるからですね

 

朝食に飲むとよい理由

 

 

「カフェイン」には、「脂肪を分解する」効果があり、体脂肪を分解して血液に脂肪酸として流し込んでくれます

その脂肪酸が代謝や活動エネルギーとして、消費されて初めて脂肪が燃えるのです

 

 

 

他にもカフェインには「食欲を抑える効果」があるので、ダイエットにはカフェインが向いていますね

また、「クロロゲン酸」は「メタボリックシンドロームの予防や治療に効果があり脂肪の代謝を促す効果があります

ですので、コーヒーは飲むとダイエット効果があるんですね

 

他にも、コーヒーには抗酸化作用や抗がん作用もあるので非常に健康に良いです

↓下の記事ではカフェインやクロロゲン酸にダイエット効果がある理由を論文や実験のデータを根拠として解説しています

参考:カフェインでダイエット効果がある理由3つ

参考:クロロゲン酸にダイエット効果がある理由2つ

 

しかし、朝にコーヒーを飲む際には、注意点があるんです

それを以下で解説します

 

朝飯を抜かないと効果がでない

 

コーヒーを朝に飲む際に朝食を抜くことで効果を発揮します

6週間は絶対に朝食を食べちゃいけないのが「オーマイゴッドダイエット」の掟。起き抜けは胃と肝臓にエネルギーが残っていないので、朝食を抜くと脂肪を優先的に消費してくれるんですな。

引用:パレオな男

 

つまり、朝食を抜いたほうが、より脂肪を消費してくれるんですね

「オーマイゴットダイエット」はイギリスのトレーナーが開発した方法で、実践すれば5~10kg痩せるそうです

 

ブラックコーヒーを飲む

 

朝食を抜くの他にも「ブラックコーヒー」でないとダイエット効果が出ません

この時、コーヒーにミルクや砂糖を入れると、インシュリンが分泌されて脂肪の燃焼が止まっちゃうので、あくまでブラックコーヒーを飲むのがベスト。

引用:パレオな男

朝に飲むコーヒーはブラックコーヒーにしましょう

 

他の朝にコーヒーを飲むよい点

 

コーヒーには、

・脂肪燃焼効果がある

・食欲を抑える

など様々な効果があります

 

そして、その他に「コーヒーは朝飲むと記憶力がアップする」という論文があります

参考:カフェインは若年成人の非最適時間帯における記憶能力を増強する

この論文では

・午前(6~7時)にカフェイン入りコーヒーを飲むと、顕在的記憶力が30%もアップする

・午後(2~4時)にカフェイン入りコーヒーを飲んでも記憶力に変化はない

顕在的記憶力とは「覚えたい!と思ったものを思いだす能力」です

なので、学校の勉強には朝のコーヒーは効果がありますね

※この実験は若者を対象にした実験です

 

他にも「カフェインはテストにおける疲労感を打ち消す効果」があります

カフェインの摂取は初期の気分や作業記憶に影響を与えませんでしたが、それは新しい情報の符号化を改善し、テストセッション中に発生した疲労を打ち消しました。

引用:アメリカ国立医学図書館 国立衛生研究所
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10463623

この実験は朝男女144人のボランティアに8:00~8:45の間にコーヒーを飲んでもらいます

そして、朝の9:45にテストをした結果、テストの疲労感を打ち消す効果があったそうです

 

他にいつコーヒーを飲めばいいのか?

おにい
朝以外にいつコーヒーを飲めばダイエット効果があるんや?

 

ダイエット効果のあるコーヒーを飲むタイミングは

・運動前や筋トレの30~45分前

・食事の30~45分前

 

コーヒーには体脂肪を分解して、血液中に流すという効果があります

運動することで血液中の脂肪を運動するエネルギーとして消費できるのでダイエット効果が期待できます

 

↓下の記事は運動前や筋トレ前のコーヒーがダイエット効果があることを論文やデータを根拠に解説しています

参考:運動や筋トレ前のコーヒーにダイエット効果があるのか?<理由を解説>

 

また、コーヒーには「空腹感を抑える」効果があるので、食前の30~45分前に飲むとダイエットに効果的です

 

まとめ

 

・朝のコーヒーには「脂肪燃焼」の効果がる

・ただし、朝食をぬくこと、ブラックコーヒーを飲む必要がある

・朝のコーヒーは、記憶力を高める

 

自分がコーヒーを飲むタイミングは朝と食前とダイエットの効果が出るように飲んでいます

他にも、糖尿病の予防や治療にもコーヒーは効果的など

コーヒーは健康に良いことは科学的に証明されていますよ

 

たた、飲み過ぎて「やばい…眠れない…」など眠れなくなる効果があるので、飲み過ぎには注意が必要です

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